养性·按摩法第四
天竺国按摩法天竺国按摩。此是婆罗门法。
两手相捉扭捩，如洗手法。两手浅相叉，翻覆向胸。两手相捉共按 左右同。以手如挽此是开胸法，左右同。如拓石法，左右同。以手反捶背上，左右同。两手据地缩身曲脊，向上三举。两手抱头宛转 上，此是抽胁。大坐斜身偏欹如排山，左右同。大坐伸两脚，即以一脚向前虚掣，左右同。两手拒地回顾，此虎视法，左右同。立地反拗身三举。两手急相叉，以脚踏手中，左右同。起立以脚前后虚踏，左右同。大坐伸两脚用当相手勾所伸脚着膝中以手按之，左右同。
上十八势，但是老人日别能根据此三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻健，不复疲乏。
老子按摩法两手捺 ，左右捩身二七遍。两手捻 ，左右扭肩二七遍。两手抱头，左右扭腰二七遍。
左右挑头二七遍。两手托头三举之。一手抱头，一手托膝三折，左右同。一手托头，一手托膝，从下向上三遍，左右同。两手攀头下向，三顿足。两手相捉头上过，左右三遍。两手相叉，托心前，推却挽三遍。两手相叉，着心三遍。曲腕筑肋挽肘，左右三遍。左右挽，前右拔，各三遍。舒手挽项，左右三遍。反手着膝，手挽肘，覆手着膝上，左右亦三遍。手摸肩，从上至下使遍，左右同。两手空拳筑三遍，两手相叉反复搅，各七遍。外振手三遍，内振三遍，覆手振亦三遍。摩扭指三遍。两手反摇三遍。两手反叉，上下扭肘无数，单用十呼。两手上耸三遍。两手下顿三遍。两手相叉头上过，左右申肋十遍。两手拳反背上，掘脊上下三遍。（掘，揩之也。）两手反捉，上下直脊三遍。覆掌搦腕内外振三遍。覆掌前耸三遍。
覆掌两手相叉交横三遍。覆掌横直，即耸三遍。若有手患冷，从上打至下，得热便休。
舒左足，右手承之，左手捺脚耸上至下，直脚三遍，右手捺脚亦尔。前后捩足三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前后却捩足三遍。直脚三遍。扭 三遍。内外振脚三遍。若有脚患冷者，打热便休。扭 以意多少，顿脚三遍。却直脚三遍。虎据，左右扭肩三遍。推天托地左右三遍。左右排山负山拔木，各三遍。舒手直前，顿申手三遍。舒两手两膝各三遍。舒脚直反，顿申手三遍。捩内脊外脊，各三遍。
白话文翻译与解释
《千金方》中的“养性·按摩法第四”主要介绍了两种按摩方法：天竺国按摩法和老子按摩法。这些按摩法旨在通过特定的动作来促进身体健康，尤其适合老年人日常练习，能够帮助消除百病、增强体力、延年益寿。
天竺国按摩法
天竺国按摩法源自印度婆罗门，共有十八个动作。以下是对每个动作的白话解释：
- 两手相捉扭捩，如洗手法：双手互相抓住，像洗手一样扭动。
- 两手浅相叉，翻覆向胸：双手轻轻交叉，反复向胸部翻转。
- 两手相捉共按，左右同：双手互相抓住，一起按压，左右手交替进行。
- 以手如挽，此是开胸法，左右同：双手像拉东西一样，这是开胸的动作，左右手交替进行。
- 如拓石法，左右同：像推石头一样，左右手交替进行。
- 以手反捶背上，左右同：用手反捶背部，左右手交替进行。
- 两手据地缩身曲脊，向上三举：双手撑地，身体蜷缩，脊背弯曲，向上举三次。
- 两手抱头宛转，此是抽胁：双手抱头，身体转动，这是抽胁的动作。
- 大坐斜身偏欹如排山，左右同：坐在地上，身体斜向一侧，像排山一样，左右交替进行。
- 大坐伸两脚，即以一脚向前虚掣，左右同：坐在地上，伸开两脚，一只脚向前虚拉，左右脚交替进行。
- 两手拒地回顾，此虎视法，左右同：双手撑地，回头看，这是虎视法，左右交替进行。
- 立地反拗身三举：站立，身体向后反拗，举三次。
- 两手急相叉，以脚踏手中，左右同：双手快速交叉，用脚踏在手中，左右脚交替进行。
- 起立以脚前后虚踏，左右同：站立，用脚前后虚踏，左右脚交替进行。
- 大坐伸两脚用当相手勾所伸脚着膝中以手按之，左右同：坐在地上，伸开两脚，用手勾住伸出的脚，按在膝盖上，左右交替进行。
老子按摩法
老子按摩法共有多个动作，以下是对每个动作的白话解释：
- 两手捺，左右捩身二七遍：双手按压，左右扭动身体，重复十四次。
- 两手捻，左右扭肩二七遍：双手捻动，左右扭动肩膀，重复十四次。
- 两手抱头，左右扭腰二七遍：双手抱头，左右扭动腰部，重复十四次。
- 左右挑头二七遍：左右挑动头部，重复十四次。
- 两手托头三举之：双手托住头部，举三次。
- 一手抱头，一手托膝三折，左右同：一手抱头，一手托膝，折三次，左右交替进行。
- 一手托头，一手托膝，从下向上三遍，左右同：一手托头，一手托膝，从下向上做三次，左右交替进行。
- 两手攀头下向，三顿足：双手攀住头部向下，顿足三次。
- 两手相捉头上过，左右三遍：双手互相抓住，从头上过，左右各三次。
- 两手相叉，托心前，推却挽三遍：双手交叉，托在胸前，推却挽三次。
- 两手相叉，着心三遍：双手交叉，放在心口，重复三次。
- 曲腕筑肋挽肘，左右三遍：弯曲手腕，按压肋骨，挽肘，左右各三次。
- 左右挽，前右拔，各三遍：左右挽，前右拔，各三次。
- 舒手挽项，左右三遍：舒展双手，挽住颈部，左右各三次。
- 反手着膝，手挽肘，覆手着膝上，左右亦三遍：反手放在膝盖上，手挽肘，覆手放在膝盖上，左右各三次。
- 手摸肩，从上至下使遍，左右同：手摸肩膀，从上到下做遍，左右交替进行。
- 两手空拳筑三遍，两手相叉反复搅，各七遍：两手握空拳，筑三次，两手交叉反复搅动，各七次。
- 外振手三遍，内振三遍，覆手振亦三遍：外振手三次，内振三次，覆手振三次。
- 摩扭指三遍：摩扭手指三次。
- 两手反摇三遍：两手反摇三次。
- 两手反叉，上下扭肘无数，单用十呼：两手反叉，上下扭肘无数次，单用十次呼吸。
- 两手上耸三遍：两手上耸三次。
- 两手下顿三遍：两手下顿三次。
- 两手相叉头上过，左右申肋十遍：两手交叉从头上过，左右申肋十次。
- 两手拳反背上，掘脊上下三遍：两手握拳反放在背上，掘脊上下三次。
- 两手反捉，上下直脊三遍：两手反捉，上下直脊三次。
- 覆掌搦腕内外振三遍：覆掌搦腕内外振三次。
- 覆掌前耸三遍：覆掌前耸三次。
- 覆掌两手相叉交横三遍：覆掌两手交叉交横三次。
- 覆掌横直，即耸三遍：覆掌横直，即耸三次。
- 若有手患冷，从上打至下，得热便休：如果手冷，从上打到下，直到发热为止。
- 舒左足，右手承之，左手捺脚耸上至下，直脚三遍，右手捺脚亦尔：舒展左脚，右手托住，左手按脚耸上至下，直脚三次，右手按脚也如此。
- 前后捩足三遍：前后捩足三次。
- 左捩足，右捩足，各三遍：左捩足，右捩足，各三次。
- 前后却捩足三遍：前后却捩足三次。
- 直脚三遍：直脚三次。
- 扭三遍：扭三次。
- 内外振脚三遍：内外振脚三次。
- 若有脚患冷者，打热便休：如果脚冷，打到发热为止。
- 扭以意多少，顿脚三遍：扭以意多少，顿脚三次。
- 却直脚三遍：却直脚三次。
- 虎据，左右扭肩三遍：虎据，左右扭肩三次。
- 推天托地左右三遍：推天托地左右三次。
- 左右排山负山拔木，各三遍：左右排山负山拔木，各三次。
- 舒手直前，顿申手三遍：舒展双手直前，顿申手三次。
- 舒两手两膝各三遍：舒展双手两膝各三次。
- 舒脚直反，顿申手三遍：舒展脚直反，顿申手三次。
- 捩内脊外脊，各三遍：捩内脊外脊，各三次。
总结
这些按摩法通过一系列的动作，帮助活动身体的各个部位，促进血液循环，增强肌肉和关节的灵活性，尤其适合老年人日常练习。长期坚持这些按摩法，可以消除百病，增强体力，延年益寿，使人精神焕发，不易疲劳。
